茹でガエルに学ぶ？(笑)三日坊主を克服する方法！！
前回は三日坊主の原因も私たちの身体に備わった恒常性機能が原因だとご紹介しました。
生命であるがゆえに恒常性維持機能は私たちの身体を守るためにも重要なのですが、
それがマイナスに作用するときもある、
それが新しい習慣を作るタイミングでも危険だと感じて元に戻ってしまうので、
結果三日坊主になってしまうというお話でした。
では、
これから健康の為に新しい習慣を作ろうとしても永遠に三日坊主になってしまうのか？？
もちろんならない方もいっぱいいらっしゃいます。
ですが、
家事、育児、仕事など日々過ごしながら新しい習慣を作るのは容易ではありませんよね。
今まで何をやっても続かないことが１００％という人はほとんどいないと思うのですが、
ご自身が何かを習慣づけることが苦手だという方は、
是非これからお話する内容を参考にして、
今後何かを続けるときには実践してみてくださいね。
■恒常性維持機能を逆手に取る茹でガエルの話
ビジネス界の講習会などでよく用いられる話なのですが、
三日坊主を克服する方法などの紹介でよく用いられる、
茹でガエルのお話をご存知でしょうか？？
カエルを熱湯に入れると、一瞬で飛び出します。
これは当然ですよね。熱い！！ってなるからです。
しかし、
冷めた水にカエルを入れて徐々に熱していくと、
カエルは温度変化に気づきません。
そして、
気が付いた時にはお湯から飛び出す元気もな無くなって
そのまま茹で上がり死んでしまうという話です。
実はこの話は、恒常性維持機能を逆手に取る方法のお話なんです。
自分をこの話の茹でガエルにしてしまえばいいのです！
最初は冷たい水なのですが、
本当にゆっくりと温度を上げていくとカエルは温度変化に気づかないわけです。
これは、
新しいことを始めても、
恒常性維持機能が反応しないくらい小さな変化から始めればいいということなのです。
■三日坊主になりがちな人ほど、いきなり飛ばしすぎ。
５キロダイエットするという目標を持ったら、
いきなり絶食する、筋肉痛覚悟で１０キロ走る、
このようなやり方は先ほどのカエルが熱湯に入るようなものです。
こういう極端なやり方をしてしまっては、恒常性維持機能の餌食(笑)です。
例えば、
夕食を食べる時ご飯だけ抜いて、おかずだけ食べるとか、
筋肉痛を防ぐためにまずはウォーキングから入るとか。
こんな感じから始めてみてはいかがでしょうか？？
期間に対して目標が高すぎるのであれば、
その期間か、目標を見直した方が、楽に続けられると思います。
夕食のご飯だけを抜くことが新しい状態ではなく、
いつもの状態という認識になれば、
恒常性維持機能は夕食にご飯を食べないのが普通の状態になってしまいます。
■頑張らなくても毎日できることから始める。
習慣が定着するまでの日数は、約21日間だと言われています。
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※これは６６日とか１００日とか諸説ありますが、 私は３週間できっちり習慣づけられます。
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なんでも、新しいことを始める時は苦しいものです。
ロケットでも地上で止まっている状態から飛び立つまでが一番エネルギーを使います。
スペースシャトルの重量は約80トンだそうですが、
打ち上げ時にはロケットブースターや外部燃料タンクと合わせた全重量は
2000トンにもなります。
引力に逆らって打ち上げるには巨大なエネルギーが必要ですが、
それも軌道に乗るまでです。
慢性症状を改善していく期間も同じです。
最短で身体を良くしていくためには、
自宅でのケアが本当に大事で必要だとよくブログに書いています。
理想は寝る直前に自力整体を実行してすぐに就寝できる事なのです。
ですが、
もしどうしても寝る時間になると疲れてそのまま寝てしまうようならば、
最初はタイミングは気にせずにまずは毎日やってみる。
あるいは、
指示した回数ができなければその半分から始めて何とか通院期間は毎日実行する。
この様に、例えば何日かに一回完璧に遂行するよりも、
ハードルを下げてコンスタントにこなす方が結果的に効果を生みます。
大事なのはあくまで習慣、当たり前にしていくこと。
軌道に乗るまでの21日間、
もっと言えば最初の3日間が一番苦しい時間になります。
だからこそ私たちも、
恒常性維持機能に引き戻されないように、
どんなことがあっても毎日できることを習慣にしていくことが重要です。
これが、
自分を変えるには上手くいく方法だと考えていますのでぜひ試してみてください。
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