前回の続き！今回は首、背中上部、顔の症状に効果的な寝床体操（下に体操動画あり
前々回は足、腰、骨盤周り、さらに前回は肩、胸、背中周りの寝床体操を紹介しました。
そして今回は首、背中上部、顔の症状（疲れ目、めまいなどその他）に効果のある
寝床体操をご紹介します。
寝床体操をご紹介します。
これまでの体操を含め、
コツがわかり辛いという方がいらっしゃいましたら、お気軽にご質問ください。
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また、毎回紹介しているのですが、
火曜日は整体無料体験会を実施しているので、
そちらにお越しいただいても、
定期的に行う体操教室にご参加いただいてもお教えします(^^)
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整体無料体験会はこんな感じです。
前回の体操教室心と体が元気になる骨盤体操教室
さて、今回は前回の応用で、首、背中上部、顔の症状に効果的な寝床体操です。
前回と要領は同じです。
※体操後２，３時間作業していると再度歪みが出てしまいますので、
寝る直前で行うのがベストです。
寝る前に体の歪みを修正してあげると、
睡眠の質が上がり、睡眠時間が疲労回復や身体の修復に効果を発揮します。
それ以外のタイミングで行うのであれば
一時的に症状を軽減させることには効果があります。
この体操は、下の３つの動きを重ねて行います。
本来は症状によってこのポジションをいろいろ使い分けるのですが、
今回は首、背中上部、顔の症状に効果的なやり方を紹介します。
A・左右どちらかやりやすい方の片手バンザイ
Ｂ・左右どちらかやりやすい方に顔を向ける
Ｃ・左右どちらかやりやすい方の足、膝を立てて外に開く
【実施】首、背中上部、顔の症状メインで調整するやり方
【簡単な検査】
体操を実施する前に、
首、背中上部、顔の症状がある場合は、
首の左右上下振り向きなどしてみて、
どの動きでその痛みが出るか、確かめておいて下さい。
そしてそれを覚えておいてください。
体操後再度同じ動きをしてみて、少しでも緩和していれば、
そのまま就寝していただくと、寝ている間に体がその箇所を修復し易くなります。
【実施】
①仰向け状態で、、「Ｂ」の顔を左右振り向いてみて、顔を楽な方に向ける。
※やりにくかった方は「どこが痛いか、突っ張るか」などを覚えておく。
例えば、首の付け根に張りがある、背中上部が痛い、腕がしびれるなど、
その他なんでも結構です。
この検査はざっくりなのですが、首や背中上部の違和感を検出する検査です。
自分の現在気になっている症状と必ずリンクしている必要はありません。
※今回は、首、背中上部、顔の症状に変化を出したいので、
この動作で出る痛み、違和感、ハリなど、
体操の後に緩和していれば、体操の効果があったということとなります。
ここで変化が出ていると、最初の【簡単な検査】なども少し緩和しています。
②首をそのままの状態で「A」の左右片手ずつでバンザイをしてみて、
どちらか楽なバンザイのポジションを取る。
③首と腕をそのままで、「Ｃ」の左右足の膝を立てて開く動作をしてみて、
左右どちらかやりやすい方のポジションを取る。
そうするとこんな感じのポジションになると思います。
※人によって変わります、その日によって変わることもあります。
ここからは今までと同じです。
バンザイしている手と伸びている足でさらに上下に伸びます。
グッと急激に伸ばすのではなく、ゆっくり気持ちよく、優しく伸びていく感じです。
ゆっくり伸びることによって深い部分の筋肉もストレッチする感じです。
※急激に伸びてしまうと、
身体の防御反応から筋肉が固まってしまい思うように伸びてくれません。
ゆっくり、身体の中心がジワジワ伸ばされているような感覚で行ってください。
そのまま伸びていると、体のどの部分かが特に伸びている、
あるいは突っ張っているような感覚を感じます。
ポイントはそれを無理やり引き伸ばそうとするのではなく、
その部分がジワジワ伸びて、より心地よく感じる程度に伸びましょう。
ここがとても重要です。
⑦気持ちよさが薄れてきたら脱力します。
時間がない場合でも３０秒くらいは伸びるようにしましょう。
もし伸びているのが心地いい様なら何分でもそのままやっていても大丈夫です。
その後脱力して、伸びた後の余韻を２、３呼吸感じます。
こうすることで、効果が身体になじみます。
⑧再度仰向けになって、①首の向き辛かった方の再検査をしましょう。
先ほど痛かった、もしくは違和感、突っ張りなどがあった部分が、
緩和されていれば成功です。首や背中上部が緩んでいる証拠です。
そしてその後、【簡単な検査】で行った痛みを誘発する動きを確認してみましょう。
その時感じた痛みや違和感、ハリなどが軽減していれば、
効果を得られたということです。
初めてやる場合は一回で変化がわかりにくい場合もあります。
同じポジションで３回ほどこの流れを繰り返してもらうと、
より首、背中上部、顔の症状に効果的です。
（２回目以降は一回目①～⑤で定まったポジションで行います。）
一回で結果を出そうとせず、３回くらいで徐々に緩んでいくのが理想です。
そしてそのまま寝てもらうと、寝ている間に身体が修復されてきます。
動画にするとこんな感じです。
今まで同様、例外として、
①の動作で、まれに左右どちらも硬いもしくは痛いとおっしゃる方がいらっしゃいます。
その場合は左右痛くても、
より柔らかい方、または痛みの軽い方に首を向けるようにしてください。
痛くない程度に振り向けるだけで結構です。決して無駄はしないでくださいね。
前回、前々回の体操と併用すると身体一通りを自分で緩めることができます。
是非やってみてください。
より、身体の力が抜けてきて、睡眠の質が良くなりますよ(^^)
合計３回、寝床体操の記事をアップしました。
当院のクライアントに気持ちよく年越しができるようにと、指導しています。
今年の疲れは今年のうちに！ですね。
今からでも遅くないので、年越しを元気に迎えられるように準備していきましょう。
【お知らせ】
※毎週火曜日１３時から１５時までは「整体無料体験会」
整体院を利用する前に、納得して始めてもらえるように、
無料での体験を企画しました。※予約の勧誘はしませんのでご安心ください。
体験会の内容は、
・病気になる５大要素のお話・当院の方針や考え方の説明
・整体の体験・自宅ケアに使用する自力整体の体験
などです。
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当院の限られたスペースで行いますので、「毎週先着４名」とさせて頂きます。
お友達との参加も可能です。ぜひご利用ください。これは前日までの予約制です。
※体操教室の依頼承ります(^^)
以前の体操教室の様子
「心と身体が元気になる骨盤・背骨体操教室」 実際当院で指導している自力整体の実施をします。
自分で身体を整える意識を持ってもらうために活動しています。
婦人会やママさんバレーなどのクラブ、習い事教室の規模であれば対応できます。
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潜在能力開放メソッドエイトマスターメソッドについて
http://toyonaka-seitai.com/eightmastermethod/index.html
上記リンク先の動画などでその効果をご覧ください。
お問い合わせは、
豊中カイロプラクティック整体院まで。
豊中カイロプラクティック整体院
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ご相談のみでも・ご予約も承ります。
@toyonaka-seitaiで検索していただいても可能です。
前回と要領は同じです。
※体操後２，３時間作業していると再度歪みが出てしまいますので、
寝る直前で行うのがベストです。
寝る前に体の歪みを修正してあげると、
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この体操は、下の３つの動きを重ねて行います。
今回は首、背中上部、顔の症状に効果的なやり方を紹介します。
A・左右どちらかやりやすい方の片手バンザイ
Ｂ・左右どちらかやりやすい方に顔を向ける
Ｃ・左右どちらかやりやすい方の足、膝を立てて外に開く
【実施】首、背中上部、顔の症状メインで調整するやり方
【簡単な検査】
体操を実施する前に、
首、背中上部、顔の症状がある場合は、
首の左右上下振り向きなどしてみて、
どの動きでその痛みが出るか、確かめておいて下さい。
そしてそれを覚えておいてください。
体操後再度同じ動きをしてみて、少しでも緩和していれば、
そのまま就寝していただくと、寝ている間に体がその箇所を修復し易くなります。
【実施】
①仰向け状態で、、「Ｂ」の顔を左右振り向いてみて、顔を楽な方に向ける。
※やりにくかった方は「どこが痛いか、突っ張るか」などを覚えておく。
例えば、首の付け根に張りがある、背中上部が痛い、腕がしびれるなど、
その他なんでも結構です。
この検査はざっくりなのですが、首や背中上部の違和感を検出する検査です。
自分の現在気になっている症状と必ずリンクしている必要はありません。
※今回は、首、背中上部、顔の症状に変化を出したいので、
この動作で出る痛み、違和感、ハリなど、
体操の後に緩和していれば、体操の効果があったということとなります。
ここで変化が出ていると、最初の【簡単な検査】なども少し緩和しています。
②首をそのままの状態で「A」の左右片手ずつでバンザイをしてみて、
どちらか楽なバンザイのポジションを取る。
③首と腕をそのままで、「Ｃ」の左右足の膝を立てて開く動作をしてみて、
左右どちらかやりやすい方のポジションを取る。
そうするとこんな感じのポジションになると思います。
※人によって変わります、その日によって変わることもあります。
ここからは今までと同じです。
④そのまま、次は伸ばしている方の足のつま先を伸ばすか、
カカトを突き出すか、やりやすい方のポジションを取ります。
⑤さらに、バンザイしている側の手を、
内ひねり、外ひねりやりやすい方のポジションにします。
ここまでで例えばこんなポジションになるとします。※人によって異なります。
⑥ここまで作ってきたポジションのまま、カカトを突き出すか、やりやすい方のポジションを取ります。
⑤さらに、バンザイしている側の手を、
内ひねり、外ひねりやりやすい方のポジションにします。
ここまでで例えばこんなポジションになるとします。※人によって異なります。
バンザイしている手と伸びている足でさらに上下に伸びます。
グッと急激に伸ばすのではなく、ゆっくり気持ちよく、優しく伸びていく感じです。
ゆっくり伸びることによって深い部分の筋肉もストレッチする感じです。
※急激に伸びてしまうと、
身体の防御反応から筋肉が固まってしまい思うように伸びてくれません。
ゆっくり、身体の中心がジワジワ伸ばされているような感覚で行ってください。
そのまま伸びていると、体のどの部分かが特に伸びている、
あるいは突っ張っているような感覚を感じます。
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その部分がジワジワ伸びて、より心地よく感じる程度に伸びましょう。
ここがとても重要です。
⑦気持ちよさが薄れてきたら脱力します。
時間がない場合でも３０秒くらいは伸びるようにしましょう。
もし伸びているのが心地いい様なら何分でもそのままやっていても大丈夫です。
その後脱力して、伸びた後の余韻を２、３呼吸感じます。
こうすることで、効果が身体になじみます。
⑧再度仰向けになって、①首の向き辛かった方の再検査をしましょう。
先ほど痛かった、もしくは違和感、突っ張りなどがあった部分が、
緩和されていれば成功です。首や背中上部が緩んでいる証拠です。
そしてその後、【簡単な検査】で行った痛みを誘発する動きを確認してみましょう。
その時感じた痛みや違和感、ハリなどが軽減していれば、
効果を得られたということです。
初めてやる場合は一回で変化がわかりにくい場合もあります。
同じポジションで３回ほどこの流れを繰り返してもらうと、
より首、背中上部、顔の症状に効果的です。
（２回目以降は一回目①～⑤で定まったポジションで行います。）
一回で結果を出そうとせず、３回くらいで徐々に緩んでいくのが理想です。
そしてそのまま寝てもらうと、寝ている間に身体が修復されてきます。
動画にするとこんな感じです。
今まで同様、例外として、
①の動作で、まれに左右どちらも硬いもしくは痛いとおっしゃる方がいらっしゃいます。
その場合は左右痛くても、
より柔らかい方、または痛みの軽い方に首を向けるようにしてください。
痛くない程度に振り向けるだけで結構です。決して無駄はしないでくださいね。
前回、前々回の体操と併用すると身体一通りを自分で緩めることができます。
是非やってみてください。
より、身体の力が抜けてきて、睡眠の質が良くなりますよ(^^)
合計３回、寝床体操の記事をアップしました。
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潜在能力開放メソッドエイトマスターメソッドについて
http://toyonaka-seitai.com/eightmastermethod/index.html
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