前回の続き。春のメンタルケアについて。
いつもありがとうございます。
豊中カイロプラクティック整体院、院長の山本です。
今日は前回の続き、春のメンタルケアについてですが、
「セロトニン」がストレス耐性のカギになるとご紹介しました。
今回はそのセロトニンの増やし方をご紹介します。
「セロトニン」を増やす生活習慣でストレス撃退
「セロトニンは」神経伝達物質の一つで、
わたしたちの精神面に大きな影響を与え、心身の安定に関与します。
セロトニンを増やすには、
腹側な生活や睡眠不足、偏った食生活などの生活習慣を改善することが重要です。
早寝早起きで、太陽の光を浴び生活リズムを整える。
セロトニンは、
太陽の出ている昼間に分泌されやすく、睡眠中や日没から少なくなります。
朝、太陽の光を浴びると、
交感神経が刺激されて脳内のセロトニンが分泌されます。
部屋に差し込む光や地面からの照り返しなど、
直接的な光で眩しすぎないように調節しながら日光浴をしましょう。
また、規則正しい起床と就寝で生活リズムが整うことは、
体内時計を正常にさせます。
このリズムがセロトニンを増やすために重要なのです。
リズミカルな運動を日常生活の中で心がける。
脳内で働くセロトニン神経は、
規則的なリズムで活動し続ける性質があります。
そのため、セロトニンを増やすためには、
一定のリズムを刻む「リズム運動」が効果的なのです。
日常生活の中で無理なく行えるリズム運動として、
歩行、食べ物の咀嚼、ガムをかむ、自転車をこぐ、階段の上り下り、
スキップ、縄跳び、お手玉などが挙げられます。
リズム運動でセロトニンを増やすには、
必ずしも身体への負荷が高い必要はなく、
重要なのでこうした運動を「リズムを意識して」行うことです。
トリプトファンと炭水化物とビタミンＢ６でセロトニンを作る。
セロトニンをグ安野に欠かすことのできない栄養素が
「トリプトファン」という必須アミノ酸です。
トリプトファンは体内で作ることが出来ない為、
食品から摂ることが重要になります。
また、
トリプトファンからセロトニンを増やすためにエネルギ―源となる「炭水化物」と、
それを促進させる「ビタミンＢ６」を含む食品を食べ合わせることで、
より効果的にセロトニンを増やすことが出来ます。
いかがでしたか？？
春のメンタルケアと題して、
セロトニンを分泌させる方法をご紹介してきました。
今後は５月病なども要注意ですよ。
取り入れられるものから気軽にお試しくださいね。
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