【続・おススメの冷え性撃退マニュアル①】

おススメの冷え性撃退マニュアル！！冷えは万病のもと。今年から冷え性体質を変えていきませんか？？

前回冷え性に効果的な食べ物として代表的な生姜（ショウガ）、

さらにその効果的な摂取方法（乾燥生姜）についてご紹介しました。

生姜に関しては前回のブログを参考にしてくださいね。

【冷え性の方必見！！ダイエットにも。】正しい生姜の食べ方知ってますか？？

その後、乾燥生姜以外にも効果的なことがありますか？

という質問を来院頂いているクライアントから頂きましたので、

ざっと思いつく冷え性撃退マニュアルを紹介します。

もちろん、これが正解かどうかは個人差はあると思うのですが、

冷え性のクライアントにはほぼ進めていることですので参考にしてみてくださいね。

せっかくですので、

以前紹介した病気になる５大要素（息・食・動・想・環）

に落とし込んで考えていきたいと思います。

※環境に関して外的要因に大きく作用される為今回は省きます。

※ほとんどの症状がこの５大要素を網羅すると回復していくと考えています。

すべてするというより、自分ができてないところを埋めていくという考え方がおススメ。

５大要素の詳しい説明はブログ内のラベル（操体法）のカテゴリーに記載しています。

是非読んでみてくださいね。

もしくは、毎週火曜に定期開催しています無料整体体験会や、

体操教室などでもお話していますので是非お気軽にご参加ください。

※無料整体体験会、体操教室に関してはブログのページ下をご覧ください。

①息（呼吸）

呼吸に関しては、以前ブログにも上げたのですが、

人間によって主導になる呼吸があります。

呼吸には２種類ありますが、胸式呼吸と腹式呼吸ですよね。

これらはそれぞれ、交感神経と副交感神経に関係しているのですが、

一概にどちらに傾いてもいいというわけではなく、あくまでバランスなのですが、

冷え性を改善する場合は腹式呼吸を取り入れてみる事が効果的な場合が多いです。

体が冷えていると体温を逃がさないように防御機能として、

「交感神経」が優位に働き続けます。

そのため寝ている間もリラックスできず、

眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める……といったことが起こります。

腹式呼吸を行うことで、

横隔膜をより一層下げ、酸素と炭素の交換をより多く可能とする事ができます。

これにより新陳代謝が一層促進されることとなり、

体温が上昇していくことになります。

特に新陳代謝が滞りがちな手足において酸素と炭素の交換が促進され、

手足がぽかぽか温まってくるのが感じられるようになるはずです。

ただ注意点として稀に、

緊張感がなく頭がボーっとしている時に冷えを感じるという方もいらっしゃいます。

これは副交感神経が優位になりすぎて起こる冷え性ですので、この場合は逆に交感神経を刺激してやる必要が出てきます。

その際は胸式呼吸が効果的な呼吸法となります。

どちらにしろ、呼吸も自律神経もバランスが大事。

どちらに傾きすぎてもいけないので、

自分はどんな時に冷えを感じるかを考えてみて、

そこから呼吸法を実践するようにしてみてくださいね。

②食（咀嚼・食事）

食に関しては、主に内臓や体の内側に深く関係してきます。

そして、

基本は以前にブログで紹介した咀嚼（ソシャク）が基本となるのは忘れないでください。

食べる上で、手っ取り早いのは前回紹介した「乾燥生姜」がおススメなのですが、

その他、身体を温める食べ物としては、

・冬が旬

・寒冷地で育つもの

・地中で育つもの

・水分が少ないもの

・発酵食品

などが効果的とされ、食べ物で例を挙げると、

じゃがいも、玉ねぎ、人参、ゴボウ、蓮根、自然薯（じねんじょ）、玄米、

納豆、キムチかぼちゃ、などになります。

徹底的にこだわるのであれば、体温を下げる様な食べ物はあまり摂取したくないですね。

夏が旬のもの、温かい場所で育つもの、地上で育つもの、水分が多いものなどは、

夏に食べて体温を下げるための食べ物なので、

基本的に冬の冷え性には向かないことが多いと思います。

是非食事の際は気を付けてみてくださいね。

これらの食べ物はかりでメニューを考える事が困難になるのを想定しているので、

困ったときの乾燥生姜なわけです。

まずは気楽に始められる乾燥生姜から始めてみて、

それでも変わらないようなら全体的な食の改善に取り掛かるといいと思います。

今回は時間が取れないのでここまでにします。

明日は、冷え性を撃退する上での③動④想、に関して書いていきたいと思います(^^)

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